?

Log in

No account? Create an account
Целый ряд опасных заболеваний на ранней стадии протекает бессимптомно. Своевременно диагностировав, многие из этих заболеваний можно вылечить.

Если Вам больше 21 года и ваш возраст делится на три, обратитесь в свою поликлинику, пройдите бесплатное обследование.

Основные цели диспансеризации:

Раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации (далее — хронические неинфекционные заболевания), к которым относятся:

— болезни системы кровообращения и в первую очередь ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания;
— злокачественные новообразования;
— сахарный диабет;
— хронические болезни легких.

Указанные болезни обуславливают более 75 % всей смертности населения нашей страны. Кроме того, диспансеризация направлена на выявление и коррекцию основных факторов риска развития указанных заболеваний, к которым относятся:

— повышенный уровень артериального давления;
— повышенный уровень холестерина в крови;
— повышенный уровень глюкозы в крови;
— курение табака;
— пагубное потребление алкоголя;
— нерациональное питание;
— низкая физическая активность;
— избыточная масса тела или ожирение.

Важной особенностью диспансеризации является не только раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития, но и проведение всем гражданам, имеющим указанные факторы риска краткого профилактического консультирования, а так же для лиц с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском индивидуального углубленного и группового (школа пациента) профилактического консультирования. Такие активные профилактические вмешательства позволяют достаточно быстро и в значительной степени снизить вероятность развития у каждого конкретного человека опасных хронических неинфекционных заболеваний, а у лиц уже страдающих такими заболеваниями значительно уменьшить тяжесть течения заболевания и частоту развития осложнений.
Где и когда можно пройти диспансеризацию

Граждане проходят диспансеризацию в медицинской организации по месту жительства, работы, учебы или выбору гражданина, в которой они получают первичную медико-санитарную помощь (в поликлинике, в центре (отделении) общей врачебной практики (семейной медицины), во врачебной амбулатории, медсанчасти и др.). Ваш участковый врач (фельдшер) или участковая медицинская сестра или сотрудник регистратуры подробно расскажут Вам где, когда и как можно пройти диспансеризацию, согласуют с Вами ориентировочную дату (период) прохождения диспансеризации.

Сколько времени занимает прохождение диспансеризации

Прохождение обследования первого этапа диспансеризации, как правило, требует два визита. Первый визит занимает ориентировочно от 3 до 6 часов (объем обследования значительно меняется в зависимости от Вашего возраста). Второй визит проводится обычно через 1–6 дней (зависит от длительности времени необходимого для получения результатов исследований) к участковому врачу для заключительного осмотра и подведения итогов диспансеризации.

Если по результатам первого этапа диспансеризации у Вас выявлено подозрение на наличие хронического неинфекционного заболевания или высокий и очень высокий суммарный сердечно-сосудистый риск участковый врач сообщает Вам об этом и направляет на второй этап диспансеризации, длительность прохождения которого зависит от объема необходимого Вам дополнительного обследования.
Как пройти диспансеризацию работающему человеку

Согласно статьи 24 Федерального закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» работодатели обязаны обеспечивать условия для прохождения работниками медицинских осмотров и диспансеризации, а также беспрепятственно отпускать работников для их прохождения.

Какая подготовка нужна для прохождения диспансеризации:

— Для прохождения первого этапа диспансеризации желательно прийти в медицинскую организацию (поликлинику) утром, на голодный желудок, до выполнения каких-либо физических нагрузок, в том числе и утренней физической зарядки.
— Взять с собой утреннюю порцию мочи в объеме 100–150 мл. Перед сбором мочи обязательно следует сделать тщательный туалет половых органов. Для сбора мочи и кала предпочтительно использовать промышленно произведенные специальные контейнеры (небольшие емкости) для биопроб, которые можно приобрести в аптеке. Для анализа мочи нужно собрать среднюю порцию мочи (начать мочеиспускание, а затем через 2–3 секунды подставить контейнер для сбора анализа). Учитывая тот факт, что некоторые продукты (свекла, морковь) способны окрашивать мочу, их не следует употреблять в течение суток до забора материала. Также, гражданам, которые принимают мочегонные препараты, по возможности следует прекратить их прием, поскольку эти препараты изменяют удельный вес, кислотность и количество выделяемой мочи. Относительным ограничением является менструальный период у женщин. Желательно, чтобы проба мочи была сдана в лабораторию в течение 1,5 часов после ее сбора. Транспортировка мочи должна производиться только при плюсовой температуре, в противном случае выпадающие в осадок соли могут быть интерпретированы как проявление почечной патологии, либо совершенно затруднят процесс исследования. В таком случае анализ придется повторить.
— Лицам в возрасте 45 лет и старше для исследование кала на скрытую кровь необходимо во избежание ложноположительных результатов в течение 3 суток перед диспансеризацией не есть мясную пищу, а также других продуктов, в состав которых входит значительное количество железа (яблоки, зеленый лук, сладкий болгарский перец, белая фасоль, шпинат), а также овощи, содержащие много таких ферментов, как каталаза и пероксидаза (огурцы, хрен, цветная капуста), исключить прием железосодержащих лекарственных препаратов, в том числе гематогена, отменить прием аскорбиновой кислоты, ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и другие нестероидных противовоспалительных средств (таких как вольтарен, диклофенак и т.д.), отказаться от использования любых слабительных средств и клизм. При проведении анализа кала иммунохимическим методом ограничений в приеме пищи не требуется (уточните применяемый метод исследования у своего участкового врача медсестры или в кабинете 53 медицинской профилактики). Избегайте чрезмерного разжижения образца каловых масс водой из чаши туалета. Это может быть причиной неправильного результата.
— На емкости с мочой и калом необходимо разместить наклейку со своей фамилией и инициалами.
— Женщинам необходимо помнить, что забор мазков с шейки матки не проводится во время менструации, при проведении того или иного лечения инфекционно-воспалительных заболеваний органов малого таза, что для снижения вероятности получения ложных результатов анализа мазка необходимо исключить половые контакты в течение 2-х суток перед диспансеризацией, отменить любые вагинальные препараты, спермициды, тампоны и спринцевания.
— Мужчинам в возрасте старше 50 лет необходимо помнить, что лучше воздержаться от прохождения диспансеризации в течение 7–10 дней после любые воздействий на предстательную железу механического характера (ректальный осмотр, массаж простаты, клизмы, езда на лошади или велосипеде, половой акт, лечение ректальными свечами и др.) так как они могут исказить результат исследования простатспецифического антигена в крови (онкомаркер рака предстательной железы).
— Если Вы в текущем или предшествующем году проходили медицинские исследования возьмите документы, подтверждающие это и покажите их медицинским работникам перед началом прохождения диспансеризации.
— Объем подготовки для прохождения второго этапа диспансеризации Вам объяснит участковый врач (фельдшер).
Какой документ получает гражданин по результатам прохождения диспансеризации

Каждому гражданину, прошедшему диспансеризацию выдается Паспорт здоровья, в который вносятся основные выводы (заключения, рекомендации) по результатам проведенного обследования.

Регулярное прохождение диспансеризации позволит Вам в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и смертности населения нашей страны или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно
 
 
В сентябре, находясь в исландской Голубой лагуне, я случайно наблюдала за мужчиной средних лет, который вышел из сауны, встал под холодный душ и потерял сознание. Через две недели почти то же самое произошло со мной, только вместо душа я окунулась в холодные воды Атлантики. До обморока не дошло, но я хорошо запомнила ощущение каши в голове и отсутствие контроля над собственным телом.

И мой случай, и случай этого мужчины – повод для неотложного вызова врача… и написания этого текста. Этот пост будет о том, почему стоит обращать самое пристальное внимание на обмороки, звездочки в глазах и перепады давления.


Немного статистики

Недавно мы отмечали в Facebook День борьбы с инсультом. Это заболевание, подобно многим другим, все чаще встречается у совсем молодых людей.

Каждый год в мире около шести миллионов человек переносят инсульт, в России – это более 450 тысяч. То есть каждые полторы минуты у кого-то из россиян происходит кровоизлияние в мозг – и это только официально зарегистрированная статистика. Множество микроинсультов остаются незамеченными – до тех пор, пока не повторятся в более серьезной форме.

Почти три четверти людей, переживших инсульт, становятся инвалидами, 20–30 процентов – нуждаются в постоянном уходе. Чаще, чем от инсульта, умирают только от острых заболеваний сердца.

Что это за болезнь?

Во время инсульта тромб или кровь из разорвавшегося сосуда нарушает кровоток в головном мозге, что приводит к смерти отдельных клеток мозга или нарушению речи, памяти, двигательных функций. Существует много разновидностей инсульта, вот здесь рассказывается об основных.

Инсульт часто происходит незаметно (а не так театрально, как это описано у Чехова). Нередко человек не в состоянии самостоятельно понять, что с ним что-то не так.

Примерно десять процентов людей вообще не знают, что у них случился микроинсульт – настолько это похоже на «легкое недомогание». Но если инсульт был один раз, велика вероятность повторения, причем в более серьезной форме.

Как распознать инсульт, и что нужно делать, если он произошел

О только что случившимся инсульте могут говорить следующие симптомы (не обязательно присутствуют все вместе):
- головокружение, проблемы с равновесием и координацией движений;
- трудности с речью: теряется связность, логичность повествования, нарушается дикция;
- слабость, онемение тела или его половины;
- «звездочки» перед глазами, потемнение в глазах, предметы могут казаться размытыми или двоиться;
- резкая головная боль.

Если вы видите, что человек рядом с вами чувствует себя плохо, проведите с ним тест с коротким названием «УЗП». Попросите его:

- улыбнуться – улыбка после инсульта больше похожа на оскал и выглядит неестественно;
- заговорить – важно, чтобы он смог повторить за вами простую фразу, например, «Солнце светит как желток»;
- поднять вверх обе руки и продержать их так 10 секунд.

Даже если человек уверяет, что он в порядке, но не может выполнить эти простые действия, надо срочно вызывать бригаду скорой помощи.

Надо понимать, что инсульт может произойти и у вполне здорового человека, если, например, по каким-то причинам его давление резко повысится.

Как предотвратить инсульт

1. Избегайте ситуаций, провоцирующих перепады давления. Если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, не стоит доводить температуру в бане до максимума, как и нырять после этого в прорубь.

Чтобы взять давление под контроль, не забудьте выяснить свою норму – это станет отправной точкой в экстренных ситуациях. То, что для гипертоника чуть выше обычного, для гипотоника может быть смертельно опасным.

2. Следите за пульсом: повышенное давление и учащенное сердцебиение идут рука об руку. Избегайте чрезмерных нагрузок, перетренированности, прислушивайтесь к себе, чтобы не выходить за пределы своих возможностей.

3. Сократите потребление жирного и сладкого, держитесь подальше от сигарет и алкоголя. В том, что касается инсульта, применимы все стандартные советы о ЗОЖ.

4. Проходите обследование раз в год: врач-терапевт измерит пульс, давление, назначит анализы крови. Если у вас были какие-то из перечисленных выше симптомов, обязательно сообщите о них врачу. Возможно, вам необходимо более глубокое исследование.

5. Выучите наизусть и расскажите друзьям о тесте «УЗП»: улыбнуться, заговорить, поднять руки. Его должен знать каждый.


 
 
Догорели последние деньки золотой осени, и в наших широтах традиционно началось самое тяжелое время. Многие начали погружаться в спячку и откладывать радости до весны. Наверное, в связи с этим вы ожидаете советов: как взбодриться, растолкать себя и не терять обороты. Но их не будет.

Я предлагаю принять существующий порядок вещей: мы живем в умеренном климате, и он на нас влияет. Лучше не идти против естественных ритмов, а подстроиться под них.

545516_428319537221807_868613573_n
  Сезон теплых свитеров объявляем открытым.  

Вот несколько советов, как благополучно перезимовать:

1. Спать надо больше. Постарайтесь добавить хотя бы полчаса к вашему ночному сну. Зимой не только хочется, но и нужно спать больше, так как с сокращением светового дня вырастает уровень гормона мелатонина.

Еще одна подсказка: утренний подъем проходит легче в теплом помещении. После того, как прозвонит будильник, включите свет и дотянитесь рукой до радиатора и, пока он согревает вашу спальню, разомнитесь под одеялом.

2. Гуляйте, пока светло. Пусть это будут 20 минут после обеда, но вы хотя бы краем глаза увидите солнце – этого достаточно, чтобы восполнить недостаток витамина D. И забудьте о соляриях – там доза ультрафиолетового излучения более чем в 10 раз превышает нормальную солнечную.

3. Одевайтесь тепло. В прошлом году мы подробно обсудили одежду для прогулок. Мерзнуть не стоит и дома – от этого еще больше хочется спать.

4. Тренируйтесь в комфортных условиях. Конечно, есть те, кто с радостью совершает пробежки по морозу и подтягивается на обледенелых турниках. Если вы из их числа – вероятно, этот пост не для вас. Хотите продолжить заниматься спортом? Делайте это там, где тепло и светло – например, в спортзале, просторной комнате, бассейне, уютной студии. Лучше позаботиться о покупке абонемента, чем полагаться на силу воли и энтузиазм, которые зимой слабеют и увядают, как всё в природе.

5. Найдите подходящий уровень нагрузки. Зимой большое количество энергии тратится на сохранение тепла, поэтому вполне возможно, вы не сможете тренироваться так же, как летом и ранней осенью. Воспользуйтесь шкалой Борга, чтобы оценить свои актуальные возможности. Если вам настолько лень, что вы не можете даже начать, убеждайте себя «остановиться сразу же, как только надоест». Помните, что пройти пешком четыре километра – это, конечно, не пробежать шесть, но значительно лучше, чем просидеть час на диване.

6. Вспомните о том, как бороться с перееданием и уберите лишние калории из рациона. Сейчас это актуально как никогда.

7. Планируйте важные дела на первую половину дня: если вы не справитесь с ними, пока светло, – вечером тем более себя не победите. Чем раньше вы это поймете – тем больше шансов спастись от предновогоднего аврала.

8. Читайте по вечерам и делайте это правильно. Во-первых, чтение не требует никаких физических усилий (ура, не то что фитнес!), во-вторых, помогает успокоиться после сложного дня и настроиться на сон. Подойдут также вязание, вышивка, настольные игры и занятия с детьми – главное, выключите компьютер.

9. Спланируйте все выходные до весны или хотя бы до конца года (всего-то девять уикендов!) – это поможет справиться с искушением их просто проспать. Зимой масса уникальных возможностей: только представьте себе катание на лыжах по заснеженному лесу, музыку уличных катков, сооружение снеговиков и крепостей вместе с детьми. Вот здесь есть 35 вариантов занятий для холодного времени года.

10. Дышите и замирайте. Одна моя подруга именно зимой ввела в привычку утреннюю пятиминутную медитацию – это спасло ее от многих опрометчивых поступков. Вам тоже хочется покоя этой зимой? Найдите для него время.

11. Восполняйте недостаток движения сексом. Утром секс помогает проснуться, а вечером – крепче уснуть. Вас так и тянет проводить больше времени в постели? Не теряйте его даром.

 
 
15 October 2012 @ 12:17 pm
С момента публикации моего последнего поста в сообществе takzdorovo_ru прошло чуть больше года. В прошлый раз Редакция искала талантливого автора, в этот раз – хочет узнать, как вам помогла наша работа. Несколько лет подряд мы рассказывали о том, как изменить свою жизнь к лучшему, и сегодня хотим услышать тех, у кого получилось.

Takzdorovo.Ru помог вам бросить курить, похудеть, стать счастливее или вовремя дойти до кабинета врача? Присылайте свои истории на адрес k.afanasyeva@ashmanov.com – самые проникновенные будут с благодарностью опубликованы в этом Живом Журнале.
 
 
Когда мы с мужем только начали вести разговоры о ребенке, первое, о чем я его попросила, – бросить курить. Он сделал это в тот же день, что было для меня подтверждением серьезности его намерений.

Желание родить и вырастить здорового ребенка для многих становится хорошим стимулом привести в порядок собственное здоровье. Так и бывает с детьми: они еще не родились, но уже помогают взрослым осознать то, что действительно важно.

Беременность и для меня стала мотивацией жить более здоровой жизнью, хотя, если бы я планировала ее сейчас, то организовала бы всё еще лучше. Вот, что я бы хотела успеть.

Climbing-Sector-Palace-on-Kalymnos-island-Greece

Грядущая беременность – хороший повод попробовать себя в альпинизме, серфинге и сноубординге.
Потом появится веский аргумент отложить свои мечты еще на несколько лет. Источник фото.

1. Привыкнуть регулярно заниматься спортом: неважно каким, главное – ощущать дискомфорт от пропущенной тренировки. Этот дискомфорт заставит найти подходящую нагрузку и в беременность, и быстрее прийти в форму после.

2. Заменить десерты свежими фруктами (а также «слезть» с сахара и похудеть, если вы до сих пор этого не сделали). Беременным часто хочется «чего-нибудь», что доставило бы удовольствие, и, увы, для многих это именно сладкое, а не соленые огурцы и арбуз. «Сахаронезависимые» беременные, как правило, потребляют меньше калорий и не так быстро набирают вес, отчего роды у них проходят благополучнее.

3. Установить режим дня: питаться вовремя, полноценно отдыхать, работать и заниматься спортом в одно и то же время. Конечно, впоследствии ваше расписание значительно подстроится под характер ребенка. Тем не менее, когда вы сами умеете все делать по порядку, вам проще наладить комфортный режим для ребенка и всей семьи.

4. Съездить в продолжительный и очень активный отпуск. Если вы забеременеете, то не скоро сможете позволить себе забраться на вершину горы Кота-Кинабалу или нырнуть с аквалангом в тропическом море, но точно будете скучать по таким возможностям. Лучше всего сделать это вместе с партнером: ребенок подарит много новых радостей, но от некоторых придется отказаться.

5. Дойти до врачей и разобраться с давними мелкими (и не очень) проблемами, которые могут сильно осложнить жизнь беременной женщины. Кроме того, вылечить зубы, спину и желудок вне беременности проще и быстрее. Исследование в Центре здоровья тоже не помешает (очередей там нет).

6. Составить список любимых медитативных занятий и создать для них условия. Беременность и рождение ребенка накладывают немало ограничений, поэтому лучше заранее подумать, чем вы наполните свою жизнь, и хорошо, если это будет не только чтение, просмотр кино и болтовня по телефону.

7. Научиться сосредотачиваться. Дело в том, что маленький ребенок непредсказуем, ему может потребоваться ваше внимание в любой момент. Он не будет ждать, когда вы дочитаете этот пост. Поэтому маме любого младенца надо уметь отвлекаться без раздражения, а потом быстро возвращаться к своим делам.

8. Справиться с интернет-зависимостью. Несмотря ни на что, мамы маленьких детей всегда находят время, чтобы посидеть в интернете. На мой взгляд, зависимость от сети – едва ли не главная причина, почему современные малыши мало гуляют и плохо спят. Их мамам намного больше нравится сидеть в социальных сетях, чем на детской площадке. Беременные тоже находят повод пропадать в интернете – они читают «страшилки», и продолжают это делать с младенцем на руках. Но вряд ли стоит тратить на это время ожидания ребенка и первые годы его жизни.

9. Отказаться от алкоголя и сигарет. Совсем. Они с беременностью несовместимы, и точка.

10. Наладить хорошие отношения с родственниками и друзьями, сделать это лучше как можно раньше. Беременным действительно нельзя нервничать, а молодые мамы на самом деле нуждаются в помощи. Так что лучше, если в это время вас смогут поддержать близкие: привезти новую мебель, посидеть с ребенком, просто выслушать в сложный момент.

И, пожалуй, самое главное, чему стоит научиться до беременности – слушать себя и своевременно реагировать на изменения. Каждая женщина (намного лучше окружающих!) знает, что нужно ей и ее ребенку.

 
 
 
Недавно на портале Takzdorovo.ru была опубликована новость о том, что непоседливые люди живут дольше, потому что совершают больше мелких движений и не ленятся лишний раз встать со стула.

ZK4Y6358


Действительно здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых короток.

Предлагаю обратить внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий. Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если совершать их легко и здорово:

1. Носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом.

2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы.

3. Бежать, чтобы успеть на автобус или электричку.

4. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.

5. Сладко потягиваться.

6. Часто моргать.

7. Выходить на улицу при каждом удобном случае.

8. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.

9. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.

10. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.

11. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.

12. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.

13. Время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют.

14. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.

15. Ходить босиком.

16. Как можно чаще держать окна открытыми.

17. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.

18. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.

19. Ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела.

20. Расслабляться и медитировать в транспорте.

21. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.

Любопытно, что совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.

Сидя в офисе или в транспорте:
• делать гимнастику для глаз,
• с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер,
• вращать ступнями,
• сжимать и разжимать ягодицы,
• укреплять мышцы шеи таким образом,
• скрепить руки в замок и делать вот эти упражнения против туннельного синдрома.

Стоя в очереди:
• переступать с ноги на ногу,
• подниматься на носочки, перекатываться на пятки,
• делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер.

Во время телефонных разговоров:
• ходить,
• по очереди держать ноги на весу.

Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.

Нанося макияж, держать напряженными мышцы бедер.

Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.

Что из этого делаете вы? И чем бы вы дополнили этот список?

 
 
Ученые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать. У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.

C другой стороны, неправильно организованное чтение может нанести вред: страдают, как правило, зрение и осанка. Неудобства во время чтения также рассеивают внимание и мешают воспринимать текст глубоко.

574909_10151246037909972_1399122421_n


Такие перемещения свидетельствуют о том, что мальчик так и не нашел удобную позу,
сбивался во время чтения и, скорее всего, плохо понял текст.


В условиях активной городской жизни немногим удается организовать идеальные условия для чтения, но я все-таки опишу их здесь, чтобы определить, к чему стоит стремиться.

1. Заведите себе излюбленное место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.

2. Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.

3. Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.

4. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.

5. Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.

6. Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.

7. Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.

8. Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.

Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.

9. Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.

Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.

Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.

Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.

Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.

Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.

Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день. Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

 
 
Весной на нашей странице в Facebook приходилось напоминать о том, что необходимо ежедневно пить достаточно воды. Теперь же стало по-настоящему жарко – и большинству людей об этой потребности напоминает собственный организм, а не портал Takzdorovo.Ru. Летом особенно важно пить часто и много. Предлагаю разнообразить свой рацион вкусными и полезными прохладительными напитками.

Лимонады

Вот здесь Татьяна Никонова собрала несколько рецептов «ленивых лимонадов» из разных сортов цитрусовых, трав и даже огурца.

6114203221_0b81f4f86c_b



Этот ежевичный лимонад – из очень красивого блога о еде Pastry Affair.


Мой любимый – все-таки лимонный. Я смешиваю сок лимона и лайма, разминаю мяту, добавляю холодной воды без газа и кладу побольше колотого льда. Если положить еще несколько мелко нарезанных ягод клубники – получается почти мохито. :)

Холодный чай

Чай отлично утоляет жажду, а также обладает рядом других полезных свойств. В те времена, когда я еще не помышляла об отказе от сахара, меня удивил освежающе-терпкий вкус несладкого холодного черного чая с лимоном и льдом в запотевшем стакане. В таком же виде рекомендую подавать холодный зеленый чай с жасмином, мелиссой или мятой. Вместо лимона можно добавлять дольку апельсина или грейпфрута.

Кисломолочные продукты

В магазинах довольно часто можно встретить айран (или тан) – кисломолочный напиток жирностью от одного до двух процентов. Не все знают, что это хорошая альтернатива кефиру и простокваше (если вы не любите их так же, как я). Айран достаточно жидкий, хорошо утоляет жажду, и его легко изготовить в домашних условиях, например, по этому рецепту

К полезным холодным напиткам вполне можно отнести обычное молоко и ряженку (выбирайте минимальную жирность).

Компоты, морсы и квас

Несладкие компоты редко воспринимаются как вкусный напиток. Поэтому для их приготовления можно брать изначально сладкие фрукты или даже сухофрукты.

Лучшей основой лично я считаю курагу, изюм, чернослив и черешню. Чтобы избавиться от приторной сладости, я добавляю фрукты и ягоды с кислинкой: свежие яблоки, сливы, абрикосы, вишню, малину, клубнику, смородину.

Отличная замена компотам – морсы. Так как их не надо варить, ягоды в них сохраняют больше полезных свойств. Главное, опять же уравновесить кислые ягоды сладкими, чтобы не пришлось добавлять сахар.

Кроме того, из сырых фруктов и даже овощей можно готовить квас. Вот здесь есть рецепты классических морсов и необычных квасов – из свеклы, моркови, вишни, малины и яблок.

Коктейли и соки

Мои любимые летние напитки – это ягодно-фруктовые коктейли. Советую рассматривать их как самостоятельные блюда, так как они неплохо насыщают.

Мой фаворит – коктейль их апельсинового сока (достаточно одного плода), клубники и банана. Все ингредиенты нужно смешать в блендере с добавлением воды и льда. Другой любимый шейк – элементарный микс из банана и молока. С молоком также хорошо сочетаются ананас и манго.

Вот здесь есть много интересных рецептов фруктовых, ягодных и овощных смузи. Можно каждый летний день делать что-то новое.

Наравне с коктейлями многие пьют свежевыжатые соки. Но диетологи портала Takzdorovo.Ru рекомендуют ими не злоупотреблять. Отжимать или даже варить соки лучше всего вместе с мякотью.

И под конец шесть правил употребления холодных напитков в жару:

1. Избегайте кофе (в том числе холодного!) и алкоголя. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так тяжело переносит высокую температуру окружающей среды.

2. Не пейте холодные напитки сразу после горячего. Это отрицательно сказывается на здоровье зубов и вредно для сосудов. Лучше сначала ополоснуть рот водой комнатной температуры и подождать 10–15 минут.

3. Используйте соломинку. Проглоченные залпом или большими глотками, ледяные коктейли часто становятся причиной летних простуд и больного горла.

4. Разбавляйте слишком холодные напитки теплой водой. Прохладное освежает лучше ледяного.

5. Считайте калории: многие напитки тянут если не на десерт, то хотя бы на легкий перекус.

6. Утоляйте жажду чистой водой, она подходит для этого лучше всего.
 
 
Увлечение загаром вызывает рак кожи – эти слова уже набили оскомину. И так как симптомы заболевания не появляются мгновенно, многим кажется, что к ним эта «страшилка» не относится. Тем не менее, меланома – самый распространенный вид рака кожи. Она смертельно опасна, но и предотвратить ее развитие легче, чем любой другой вид рака.

Последние несколько десятилетий загорать было модно. Большинство мужчин и женщин считают, что загорелые люди выглядят привлекательнее и здоровее бледных. Тем не менее, во всем мире постепенно осознают, что загар несет больше вреда, чем пользы, и уж точно не имеет ничего общего со здоровьем.

Те, кто считают, что загорать в солярии не так вредно, как на пляже, ошибаются. Доза от искусственного излучения выше, чем от солнечного света – потому искусственный загар опаснее. Еще в 2009 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла солярии к наиболее значимым факторам риска развития рака и предложила воздержаться от их использования в косметических целях. Советую прислушаться к этой рекомендации.

Полностью избежать солнечного света не получится, и в этом нет необходимости. Однако соблюдать простые правила пребывания на солнце – необходимо. По этой же ссылке можно найти информацию о том, как правильно выбрать солнцезащитный крем.

Эксперт портала Takzdorovo.Ru, врач-дерматолог Александр Львов, рекомендует при его нанесении использовать правило ладони: на площадь кожи, равную ладони, следует наносить количество средства, которое уменьшается на ногтевой фаланге указательного пальца.

A581LJcRKxA


Эта необычная кампания против рака кожи была организована в Швейцарии три года назад. Ее лозунги продолжают быть актуальными.
1. Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода из дома.
2. Используйте средства с высоким SPF-фактором
3. Избегайте полуденного солнца.


Вот еще семь фактов о воздействии солнца, которые, надеюсь, убедят вас отказаться от привычки загорать, если по какой-то причине вы до сих пор думаете, что это модно:

1. Ровного загара не существует. У разных участков тела – разная чувствительность к ультрафиолету. Например, кожа ягодиц более устойчива к солнцу, чем кожа спины, а лицо всегда сгорает первым. Меланома легче появляется на тех участках, где защита кожи срабатывает хуже, и на которые солнце воздействует дольше.

2. Покраснение кожи – первый признак солнечного ожога, а не свидетельство того, что загар «ложится». И покраснение, и то, что мы напрасно считаем здоровым загаром, говорят о том, что кожа повреждена.

3. Каждый раз, когда человек загорает, он снова и снова повреждает кожу. Чем больше таких повреждений (то есть сеансов загара), тем сильнее это сказывается на здоровье кожи в будущем.

4. Длительное воздействие солнца вызывает так называемое фоторазрушение кожи. В отличие от типичного старения, при котором появляются мелкие морщины, фоторазрушение вызывает образование глубоких морщин, пигментных пятен и расширение сосудов.

5. Все типы ультрафиолетовых лучей опасны для кожи. Ультрафиолетовые лучи типа А (UVA) воздействуют даже через оконное стекло и проникают в глубокие слои кожи — дерму. Они способны подавлять работу иммунной системы и нарушать естественную защиту организма от появления раковых клеток. Именно их ученые считают фактором №1 в развитии рака кожи. Лучи типа B (UVB) через стекло не проникают, зато именно они вызывают солнечные ожоги.

6. Ни один солнцезащитный крем не может защитить кожу на 100 процентов. Чем светлее кожа или ярче и активнее солнце – тем выше должен быть SPF. К слову, крем с SPF 30 экранирует 97 процентов UVB-лучей, с SPF 15 — 93 процента, а с SPF 2 — только 50 процентов. Учитывая купание, нерегулярное использование крема и контакт с песком, в реальности этот фактор еще ниже.

7. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается важный для здоровья витамин D. Но чтобы получить его в нужном количестве, следует бывать на солнце от 10 до 15 минут три раза в неделю – в открытой одежде, без солнцезащитного крема, в утренние или вечерние часы.

Кроме того, суточную дозу витамина D можно получить из 100 граммов морской рыбы, небольшой порции говяжьей или куриной печени или одного желтка. Так что зажариваться на солнце нет никакой необходимости. «Назагораться» впрок ведь не получится – таким образом витамин D не накапливается.

 
 
В этом году за возрождение московских парков взялись всерьез – теперь они все больше и больше располагают к физической активности. Для меня это дополнительный повод попробовать новые виды спорта и чаще заниматься теми, что я издавна люблю.

Предлагаю и вам выбрать, что вы будете делать этим летом и где. Надеюсь, этот пост вдохновит и жителей других городов отыскать близлежащие площадки для занятий спортом.

207376757811867132_ieNPPcKw_c

Вот она – лучшая мотивация для бега.

Бег

Я твердо убеждена, что лучший способ уговорить себя бегать трусцой – найти подобную аллею рядом со своим домом. К сожалению, не у каждого дома такие аллеи есть, поэтому можно брать пример вот с этих бегунов, которые бегают прямо по улицам (помимо описания маршрута и впечатлений от пробежек, встречаются и дельные советы).

Также можно начать тренироваться под присмотром профессионалов. Сделать это проще всего в беговом клубе в Парке Горького: программа тренировок рассчитана на разные уровни подготовки и физические возможности. Как говорят сами учредители клуба, он создан для тех, кто всегда мечтал бегать, но не решался в силу разных причин.

Велоспорт

Вопрос о том, как организовать велодвижение в Москве, продолжает обсуждаться властями города и активистами. Будем надеяться, что скоро столица в этом смысле станет больше похожа на другие города Европы. Пока же будем исходить из уже имеющихся возможностей, а их, между прочим, немало.

Если у вас нет собственного велосипеда, его можно взять напрокат. Все лето в Сокольниках и Красногорском парке работают бесплатные прокаты велосипедов (под залог документа, удостоверяющего личность). Можно арендовать велосипед и за деньги: вот список из десяти велопрокатов Москвы, а вот – полный перечень велопрокатов Санкт-Петербурга.

Второй вопрос – где кататься. Сайтов с обозначенными велосипедными маршрутами довольно много. Я бы выделила из них два: известный проект «Крути педали» и проект по развитию велодвижения в России «Let’s bike it». На этих сайтах много полезной и интересной информации – есть даже Правила дорожного движения, которые вообще-то должны соблюдать все велосипедисты.

Стыдно признаться, но я сама научилась кататься на велосипеде меньше недели назад. Самым сложным для меня было пересилить страх перед новым и противостоять зеленоградским комарам. Кроме моего примера, можно вдохновиться рассказами этих восьми девушек, которые описывают свои велопрогулки по Москве.

Плавание и пляжные виды спорта

Список пляжей Москвы, где можно купаться, к сожалению, не очень обширен. Среди подмосковных пляжей санэпидконтроль прошли всего восемь.

Однако возможностей принять солнечные ванны и побегать по песку намного больше. Обратите внимание на эту статью о пляжных видах спорта с портала Takzdorovo.ru. Ими можно занять и на тех пляжах, где купаться нельзя. Оборудованные городские пляжи (с раздевалками и соответствующей инфраструктурой) есть в Северном Тушине, парках «Фили» и «Сокольники», в Парке Горького, Измайловском парке и многих других.

Проникнуться курортной атмосферой можно также на пляже бассейна в Олимпийском (он расположен на крыше здания) и в открытом бассейне «Чайка».

Если вам по душе скорость и ветер, то можно заняться кайтсерфингом и вейкбордингом. В этом году я собираюсь также впервые в жизни встать на доску, и вейк мне особенно нравится. Помимо всем известных Серебряного бора и Строгина, такая возможность теперь есть и в запрудной зоне ВВЦ. А в Измайловском парке можно устроить гонки на катамаранах.

Еще несколько спортивных идей

Как и в прошлом году, в Парке Горького стартовали openair-занятия йогой (на них можно приходить даже без коврика); 
• там же работает клуб спортивной ходьбы (той, что с лыжными палками),
• проводятся силовые тренировки (кстати, тренажеры установлены во многих парках),
• есть площадка для паркура и скейтбординга,
• можно покататься на роликах,
• поиграть в петанк,
потанцевать. Кстати, танцевальные площадки открыты теперь во многих парках города – и урок хип-хопа, сальсы или танго можно взять совершенно бесплатно.

Еще в марте столичные власти обещали обустроить мини-стадионы во дворах. Кое-где они появились – там играют в футбол, баскетбол и волейбол взрослые и дети.

• В Петровском, Измайловском и Филевском парках есть площадки для игры в городки.

• В Сокольниках построили открытый скалодром с пятью плоскостями.

• В Тушинском парке, открыли огромный теннисный корт с профессиональным покрытием и освещением.

Здесь перечислены все места Москвы, где можно поиграть в пинг-понг.

• Наконец – в саду имени Баумана работает открытый летний каток (!). По планам такой же должен появиться в Тушинском парке.

Для тех, кому все еще мало, вот список сайта Afisha.ru, где перечислены 25 вещей, которые нужно сделать в столичных парках этим летом. И еще несколько мероприятий, которые актуальны в течение ближайших выходных.